今日からできる健康への投資 執筆:古仁所 祐子

スーパービジネスマン養成講座の皆さま、こんにちは。

フリーランスの管理栄養士、古仁所祐子です。

私は現在、クリニックで主に糖尿病患者さんへ、

数値を改善するための食事療法を指導しています。

 

皆さんのなかには健康のために、様々なことをしている方、

あるいは、そうではない方。

いろいろな方がいらっしゃるでしょう。

 

突然ですが・・・

便秘ではありませんか？

 

毎日、スムーズなお通じがある方は、大丈夫。

腸内環境が良い証拠です。

（毎日なくても1週間に3回以上あれば、便秘ではありません）

 

・免疫力が高く、風邪などにかかりにくい

・栄養素の吸収がよい

・代謝がよい

 

などのメリットを受けているはずです。

 

腸内には、約100兆個とも言われる腸内細菌が存在し、

そこでは、善玉菌と悪玉菌が日々、拮抗しています。

善玉菌の代表的存在は、ビフィズス菌などの乳酸菌。

一方、悪玉菌は、有毒物質を生み出す大腸菌などがあります。

 

善玉菌が優勢ならば、

免疫力が高く、栄養素の吸収もよく、代謝のよい状態ですが、

逆に、悪玉菌が優勢の場合、

すぐ風邪を引き、疲れやすく、ちょっと食べても太ってしまうことに

なりえます。

できることなら、善玉菌が優勢の状態にしておきたいものです。

 

便秘の原因は、多岐にわたります。

食物繊維不足、水分不足、そもそもの食事量が少ない、

油を極端に控えている、不規則な食事、運動不足、排便反射の障害、

ストレス、腸の通過障害、胃腸や内分泌疾患etc・・・

 

何らかの疾患やストレスが原因の場合、

その対処が先決です。

 

疾患やストレスに心当たりはないが、便秘で気になっている。

しかし、便秘の為だけに病院にかかるのも

気がひける・・・食事療法で何とかしたい！

と思っている方へ。

 

【　便秘の方のための食事療法　】

 

• 水分を十分にとる

ジュースやお酒ではなく、水やお茶でとりましょう

• 1日3回規則的に食べる

特に朝食をとると、スムーズな排便反射につながります

• 食事量を少なくしすぎない

便の材料となるものが減ると、当然出にくくなります。

ご飯には、意外と多くの食物繊維が含まれています。

その為、過度な糖質制限をしている方で、便秘を訴える例が最近多いです。

• 適量の油をとる

油は潤滑油となり、便をスムーズに出しやすくします。

• 食物繊維の摂取を増やす

食物繊維は善玉菌のエサになります。野菜・海藻・きのこ・豆類を摂りましょう。

• ヨーグルトを毎日とる

善玉菌と悪玉菌は日々、勢力が拮抗している為、毎日とることが大切です。

 

いかがでしょうか。

5や6を心がけると、自然と善玉菌が増えていきます。

栄養素は、腸内で吸収されることが多いため、

善玉菌優勢だと、吸収にも有利です。

 

また、善玉菌であるビフィズス菌をとると、

消化管での免疫機能が活性化し、感染抵抗力の増加、

ビタミンを合成する、などがわかってきています。

 

余談ですが…

 [　悪玉菌をふやす方法　]

・毎日のように肉類を多く食べる

・野菜を食べない（食物繊維不足）

・過剰なストレスをかける

 

このような生活をすると、徐々に悪玉菌が優勢となり、

しょっちゅう風邪を引き、いつも疲れている、そして、

いつの間にかベルトがきつくなっている・・・かもしれません。

 

腸内環境をよくすれば、免疫力が上がり、健康を維持できます。

たかが便秘、されど便秘。

 

今日から野菜料理を1皿追加する、あるいは、

ヨーグルトを取り入れる等してみませんか？

 

病気になってから治療するのではなく、

予防する方が、時間もお金も少なく済むと思いますよ。

日々、クリニックでお会いする患者さんをみて、そう感じます。

今日から少しずつ、健康への投資を始めていきましょう。

記事はお役にたてましたか?

記事にご興味をもっていただけましたら、
以下のソーシャルボタンで共有していただくと嬉しいです^^

　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓