目標をどんどん達成できる人になるメタ認知力とは？ 執筆:矢場田 勲

 

 

 

こんにちは、矢場田つとむです。

 

本日のテーマは

メタ認知について。

 

メタ認知を高めるだけで、間違いなく

上達することがあります。

 

なにが上達するかというと、

目標を達成できる能力です。

 

 

 

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メタ認知能力が高いとどう変わるか？

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メタ認知能力が高まると

自分自身の思考や行動を

適切にセルフモニタリングすることができます。

 

これができると

ネガティブな感情に振り回されることなく

複雑な問題を解決できたり、

目標を達成するための

適切な行動が取れるようになります。

 

メタ認知能力は

ビジネスだけでなく、教育現場や

私が携わっている心理業界でも注目されています。

 

ではどうすれば

メタ認知を高めることができるのでしょうか？

 

その前に

メタ認知とは何か？

まずはそれから説明していきましょう。

 

 

 

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そもそもメタ認知とは？

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メタ認知とは、

「自分が物事を認知している状態を

客観的に認知している状態」のことを言います。

 

平たく言うと、

自分がある物事について

「分かっている」ことを

客観的に分かっている状態。

 

あるいは、

自分がある物事について

「分かっていない」ことを

客観的に分かっている状態。

 

要は

わかっていること、わかっていないことを

明確に区別できるということです。

 

 

あるいは、

行動できていること、行動できていないこと。

成果が出ているところ、出ていないところ。

 

それも把握できているので

目標達成のための行動計画を立てるときに

大いに役立ちます。

 

また、今自分が置かれている状況を

冷静に観察することができるので

いたずらに不安になりすぎることもありません。

 

他にも

自分が無知であることをわかっているので、

いつも謙虚な姿勢でいることができるため

より深く学ぶことが可能です。

 

 

 

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メタ認知が高い人の特徴とは？

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メタ認知能力が高いと、

行動するときに自然と

頭の中で問いかけをしています。

 

「なぜその行動をするのか？」

「本当にこの方法が良いのか？｣

「他にも優れたやり方はないのか？｣

「自分ができているところは？｣

「できていないところは？｣

 

行動する目的を把握した上で、

具体的な行動を決めることができ、

試行錯誤しながら成長し続けることができます。

 

現状や自分自身の状態を把握しているので

次の目標に向かって

ワクワクしながら成長しようという意欲があり、

自己肯定感も高いです。

 

 

 

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メタ認知が低い人の特徴とは？

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メタ認知能力が低い人は、

その場の雰囲気に流されやすく

感情に任せた行動をとってしまうことがあります。

 

思い込みが強い部分があるので

相手のことや状況を考えないことで

相手に迷惑をかけてしまうことがあります。

 

現状や自分自身の状態をつかめていないので

目標に向かって適切に行動するのが不得意で

自己肯定感も低い傾向にあります。

 

 

 

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メタ認知能力は

いつでも高められる

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現時点でメタ認知能力が低くても

がっかりしなくて大丈夫です！

 

いつでもどこでも

その気になれば能力を育てることができます。

 

 

 

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弱点と向き合う

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メタ認知能力を育てる上で大切なことは何か？

 

それは、

自分の弱点や欠点から目をそらさず

向き合うことです。

 

「自分自身をしっかり観察するクセをつけましょう」

ということなんですが

もう少し具体的にお伝えしますね。

 

 

あなたがなにげなく行っている思考や行動に対する気付きを

自分自身で得る方法があります。

 

「今の状況」「考えていること」

「気持ち」「行動」を紙に書き出します。

 

特に今抱えている悩みや不安といった

ネガティブな思考や気持ちを

どんどん書き出しましょう。

 

いままで見えていなかった思考や感情、行動を

「見える化」することで

自分自身を客観的に捉えられるようになってきます。

 

時間としては、10～20分。

その間、紙に書き続けるだけです。

 

頭の中だけで考えずに

一度、紙に全部書き出してみる、

というのがポイントです。

 

書き出したら

一度コーヒーブレイクでもして

一旦時間を置いてみましょう。

 

しばらくしてから書き出した紙を眺めることで、

かなりの気づきが得られます。

 

これを定期的にやるだけでも

メタ認知能力はグングン育ってきますよ。

 

精神の安定化にも大きな効果があるので

続けてみてくださいね。

 

 

 

PS

自分の思考、感情、行動のクセは、

自分ではなかなか気づけないものです。

 

第三者に見てもらうことで、

メタ認知を高める大きなキッカケがもらえます。

 

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